Сегодня будет много про велик. Напомню, что я готовлюсь к длинной дистанции многоборья (так еще называют триатлон), и вот уже прошел третий месяц подготовки. Железный триатлон дается мне не легко, но этого я и не ждал. В этом месяце две недели выпали по причине болезни: побегал по холоду, когда организм был к нему еще не готов.
Велостанок
Еще в октябре, перед своим двадцать пятым днем рождения закрыл велосезон небольшой покатушкой:
Выждал солнечный денек и проехался. Где-то через несколько дней я пробежался еще по стадиону и слег с трахеитом. Пока болел/температурил — собрал дома станок для тренировок. Сначала хотел найти простенький масленный станок на avito, но случайно наткнулся на такую вот фотографию, и понял что смогу собрать его сам:
Недостатка на этой фотографии два: колесо крутится свободно и сама конструкция шатается из стороны в сторону, чуть ли не складываясь как карточный домик. Поэтому я её немного модифицировал железными уголками, чтобы убрать раскачивания и под колесо добавил валик, который валялся у нас в гараже от старой, уже не работающей беговой дорожки:
Собственно регулировка сопротивления очень простая — я просто двигаю валик/ролик ближе к колесу, чтобы он создавал большую поверхность соприкосновения. Давление в колесе чуть приспустил. На самом близком «отверстии» вкручивать приходится так, как в гору:
На случай если вдруг станет легко ехать — у меня есть второй такой же ролик 🙂 Что делать если у вас в гараже нет беговой дорожки, которую можно пустить на запчасти? Вариантов сделать другой велостанок своими руками масса. Хоть из ПВХ труб:
Хоть используя колесо от роликовых коньков и груз, чтобы создать сопротивление:
Пока только три тренировки на нем совершил. Но нареканий никаких. Поставил перед собой ноут и смотрю фильмы пока вкручиваю. Уровень шума вполне приемлемый. В наушниках вообще не слышно. Что касается технологичных гаджетов — то я использую два велокомпа за 250 рублей каждый: один считает скорость и расстояние на колесе, второй поставил на педали и он показывает каденс педалирования.
Бег и плавание
Если честно, то поделиться больше особо не чем, как бы мне не хотелось. Я правда мало делал в этом месяце для подготовки, поэтому и каких-то мыслей скопилось не особо много. Во-первых, я хочу сказать что бегать с температурой — то еще удовольствие, даже на тредмиле (это беговая дорожка). Набегал всего 20 км. Во-вторых, я не плавал! Сначала бассейн закрыли на ремонт, потом я заболел. Сейчас бассейн открыли и я выздоровел, так что я с нетерпением жду занятий. О чем сегодня с вами еще поговорить?
Нужен ли пульсомер?
Обязательно. Если вы читали предыдущую статью, то знаете что есть риск образования «спортивного сердца». Чтобы этого не случилось — нужно не выходить за пределы пульсовых зон. Чтобы не выходить за пределы их нужно знать и отслеживать. А для этого и существует монитор сердечного ритма (пульсомер). Я пользуюсь сейчас (иногда) стареньким пульсомером, который мы покупали еще года четыре назад, вместе с беговой дорожкой. Это Torneo H-102, стоимостью где-то 3000 руб.
Почему сейчас я им пользуюсь только иногда? Потому что я уже научился понимать свои пульсовые зоны. Если усреднить — то получается, что когда мне не хватает кислорода от вдыхания воздуха носом и я перехожу на дыхание ртом — я вышел за «зеленую» зону и мой пульс в этот момент больше 150 ударов в минуту. Если же мне хватает только носового дыхания, то я где-то в зоне 130-145 ударов.
Безусловно я в ближайшие месяцы обзаведусь часами с пульсометром и GPS’ом. Поэтому если у вас нет никакого монитора сердечного ритма — брать имеет смысл уже версию для триатлона, чтобы не покупать потом еще одни.
Бегущий джокер
Черт, я еще не решился, но в серьез подумываю заказать вот такую вот веломайку и сделать себе «костюм» какого-то джокера 🙂
Что думаете? Стоит?